发布时间:2023-02-17来源:编辑:浏览: 次
兔年春季养生
“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
--《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》
“天地俱生,万物以荣” 天地间充满着一派生机,万物欣欣向荣。春天是一年中人的身体机能组织最具生发的时节,是人生命力生发的最好时节,是疾病康复的最佳时节。由此可见春季是养生的重要时节。
根据“五运六气学说”,癸卯兔年初之气主气厥阴风木、客气太阴湿土,意味着湿土反侮肝木,肝木升发受压抑,主客不相得,推测今年早春气候异常“倒春寒”。对应自然界,人体肝气内郁、寒湿外束,易患头晕耳鸣、胃痛、痛泻、失眠等疾病。春分之后气温渐回暖,风木之气升发始顺畅。故癸卯兔年春季养肝就是养肝的“生发”和“条达”。
现从情志、起居、运动、饮食4方面来浅谈春季如何养生。
一、情志调养:少怒多喜、想哭就哭。中医的五脏分别对应五种情绪,分别是怒、喜、思、悲、恐。其中,肝脏对应的是“怒”,正所谓“怒伤肝”,因此平时要注意保持情绪稳定而愉悦。暴怒或长期精神抑郁、烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致使肝气郁结,影响肝的疏泄功能。“泪为肝之液”,遇上烦心事时,适当痛哭流泪,也是排肝毒的一种方法。
二、起居调养:夜卧早起、起居有常。立春后,夜缩短,最好早睡早起,建议有条件的晚上9点入睡,最晚不能超过11点;次日天亮起床,最迟不要超过7点。“人卧则血归于肝”因此,养肝的最佳方式就是好好休息。早春“倒春寒”,不要过早减衣裤。待春分后气候转暖,但地气仍寒,穿衣宜遵“上薄下厚”法。“肝开窍于目”,故尽量不要长时间用眼。
三、运动调养:闲庭信步、呼吸吐纳。“广步于庭,被发缓形”《黄帝内经》建议春天宜早晨运动,晨起后着宽松舒适衣服,披头散发,闲庭信步,大步慢走。不建议剧烈运动和跑步。
在此推荐中医传统运动“八段锦”,习练“调理脾胃须单举、攒拳怒目增气力”2个招式以畅达肝气,调理脾胃。
习练时一定要结合呼吸,《庄子.刻意》篇中云:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”吸气至丹田,吐气至少腹内收、脖子前伸像鸟伸脖子一样,经常练习呼吸吐纳法,可以延年益寿。
四、饮食调养:食宜甘清、增甘减酸。孙思邈《卫生法》中“春月少酸宜食甘”。酸味入肝,食酸可补肝,但酸性收敛,过食酸可致肝气郁而不升发,故春季宜少食酸味食物。春气通于肝气,肝气旺于春,肝旺必过克脾土。甘味入脾,食甘可补脾,脾旺则肝木不得过克之。故多食甘易养脾胃。
饮食宜甘清淡味,忌肥甘厚味之品。宜食:荠菜、香椿芽、春笋、芦笋、蕨菜、韭菜、大枣、山药、鸡肉、鸡蛋、牛肉等。
推荐药膳:田七炖鸡
食材:田七片10克,童子鸡(母鸡)750克,生姜10克,盐、猪油适量。
制作方法:田七片泡软,童子鸡、生姜洗净切块,一起放入砂锅内,加山泉水适量,大火烧开,小火煲30分钟,加入盐油即可食用。
功效:田七味甘微苦,入足厥阴肝经,和血止血,通脉行瘀。鸡肉甘温,《黄帝内经》云“鸡为肝畜”,有补虚暖胃、强筋骨、续骨折或筋伤、活血调经功效。田七炖鸡具有补虚暖胃、通脉行瘀、强筋壮骨功效。民间有春季给孩子吃一次“田七炖鸡”助长的传统,起“发陈(祛血脉中陈旧淤血及垃圾)”而“奉长(为机体生长提供养分)”之奇效。该方孕妇忌服。(唐言波)